Skuat Olimpik dengan Barbel
Nasihat Pakar
Menjaga kedudukan bar yang tinggi dan badan tegak sepanjang berjongkok untuk meniru gaya angkat Olimpik dan memaksimumkan penglibatan kuad.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbel di bahagian atas belakang dan perangkap anda, memegang bar dengan selesa.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Menegakkan inti badan dan turun ke dalam berjongkok yang mendalam, mengekalkan dada anda dan lutut mengikut jejak jari kaki anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
