Skuat Olimpik dengan Barbel

Nasihat Pakar

Menjaga kedudukan bar yang tinggi dan badan tegak sepanjang berjongkok untuk meniru gaya angkat Olimpik dan memaksimumkan penglibatan kuad.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan barbel di bahagian atas belakang dan perangkap anda, memegang bar dengan selesa.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
Menegakkan inti badan dan turun ke dalam berjongkok yang mendalam, mengekalkan dada anda dan lutut mengikut jejak jari kaki anda.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.

Jejak Skuat Olimpik dengan Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Olimpik dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Olimpik dengan Barbel?

Skuat Olimpik dengan Barbel terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Olimpik dengan Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Olimpik dengan Barbel sesuai untuk pemula?

Skuat Olimpik dengan Barbel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.