Bengkokan Sisi dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menekuk terlalu jauh ke sisi. Fokus sepatutnya adalah pada otot sisi, bukan seberapa jauh anda boleh menekuk.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, memegang botol berat di satu tangan.
- Pastikan belakang anda lurus dan terlibat, tekuk pada pinggang ke sisi sambil memegang berat.
- Kembali ke posisi permulaan, mengetatkan otot sisi di sisi yang berlawanan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Bengkokan Sisi dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bengkokan Sisi dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bengkokan Sisi dengan Botol Berat?
Bengkokan Sisi dengan Botol Berat terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bengkokan Sisi dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkokan Sisi dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Bengkokan Sisi dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
