Bengkokan Sisi dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menekuk terlalu jauh ke sisi. Fokus sepatutnya adalah pada otot sisi, bukan seberapa jauh anda boleh menekuk.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, memegang botol berat di satu tangan.
- Pastikan belakang anda lurus dan terlibat, tekuk pada pinggang ke sisi sambil memegang berat.
- Kembali ke posisi permulaan, mengetatkan otot sisi di sisi yang berlawanan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
