Angkatan Deadlift dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Pastikan lengkungan semulajadi dalam bahagian bawah belakang anda dan melipat pada pinggul daripada melengkungkan tulang belakang untuk mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol atau objek berat yang serupa di depan anda.
Melipat pada pinggul dan tekuk lutut anda sedikit semasa menurunkan botol ke arah tanah.
Pastikan botol berada rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan.
Aktifkan otot gluteus dan hamstring untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Deadlift dengan Botol Berat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Deadlift dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Deadlift dengan Botol Berat?

Angkatan Deadlift dengan Botol Berat terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Deadlift dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Deadlift dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Angkatan Deadlift dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.