Angkatan Lateral Condong dengan Kabel
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengisolasi otot bahu dengan mengekalkan badan anda tetap stabil dan hanya menggerakkan lengan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sebelah mesin kabel dan pegang pegangan dengan tangan paling jauh daripadanya.
- Condongkan badan dari mesin, dengan menyatukan kaki anda.
- Dengan sedikit lengkung pada siku anda, angkat tangan anda sehingga setinggi bahu.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Angkatan Lateral Condong dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Lateral Condong dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral Condong dengan Kabel?
Angkatan Lateral Condong dengan Kabel terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Condong dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Lateral Condong dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Angkatan Lateral Condong dengan Kabel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
