Preacher Curl Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Jika anda tidak mempunyai bangku pendeta, anda boleh meniru gerakan dengan membungkuk ke hadapan dan menegakkan lengan atas anda menentang paha dalam anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
Membungkuk sedikit ke hadapan dan menegakkan lengan atas anda menentang paha dalam anda.
Kekalankan dumbbell ke arah bahu anda, dengan menekan lengan atas anda menentang paha anda.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Preacher Curl Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Preacher Curl Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl Berdiri Dengan Dumbbell?

Preacher Curl Berdiri Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Preacher Curl Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Preacher Curl Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Preacher Curl Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.