Barbell Pullover Ke Tekan
Nasihat Pakar
Kawal berat semasa fasa pullover untuk mengelakkan menegangkan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan barbel dipegang di atas dada anda, lengan terulur.
- Turunkan barbel dalam lengkung di belakang kepala anda, dengan memanjangkan lengan anda.
- Bawa barbel kembali ke kedudukan permulaan di atas dada anda.
- Tekan barbel ke atas seperti dalam bench press, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Barbell Pullover Ke Tekan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barbell Pullover Ke Tekan terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Dada15%
Trapezius10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Pullover Ke Tekan?
Barbell Pullover Ke Tekan terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Dada, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbell Pullover Ke Tekan?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Pullover Ke Tekan sesuai untuk pemula?
Barbell Pullover Ke Tekan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
