Barbel Deadlift Kaki Lurus
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan melipat dari pinggul anda untuk mengekalkan ketegangan pada otot hamstring dan glutes anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang barbel di depan paha anda.
- Dengan sedikit lengkungan pada lutut anda, melipat dari pinggul anda dan menurunkan barbel sepanjang kaki anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan turunkan sehingga anda berasa regangan pada otot hamstring anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan mendorong pinggul anda ke hadapan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Barbel Deadlift Kaki Lurus dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barbel Deadlift Kaki Lurus terutamanya menyasarkan Lat, Hamstring, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat30%
Hamstring30%
Punggung30%
Sekunder
Quadriceps10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barbel Deadlift Kaki Lurus?
Barbel Deadlift Kaki Lurus terutama mensasarkan Lat, Hamstring, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Deadlift Kaki Lurus?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Deadlift Kaki Lurus sesuai untuk pemula?
Barbel Deadlift Kaki Lurus dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
