Lunges Belakang Barbell

Nasihat Pakar

Kawal penurunan lunge untuk mengelakkan lutut kaki belakang daripada terhempas ke lantai.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan barbell di bahagian atas belakang anda.
Ambil langkah ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang anda ke arah lantai.
Pastikan kaki depan anda menegak dan berat badan anda pada tumit hadapan.
Tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi dengan kaki yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lunges Belakang Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunges Belakang Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Belakang Barbell?

Lunges Belakang Barbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Belakang Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges Belakang Barbell sesuai untuk pemula?

Lunges Belakang Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.