Ayunan dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Gunakan momentum dari pinggul anda, bukan tangan anda, untuk mengayuh botol. Ini akan membantu mengaktifkan otot gluteus dan hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, memegang botol dengan kedua-dua tangan di depan anda.
- Bungkukkan lutut sedikit dan ratakan pinggul untuk mengayuh botol di antara kaki anda.
- Tolak pinggul anda ke hadapan untuk mengayuh botol sehingga setinggi dada, dengan memastikan tangan anda lurus.
- Biarkan botol mengayuh kembali melalui kaki anda semasa anda ratakan pinggul lagi.
- Ulangi gerakan ini, dengan menjaga ayunan yang berirama dan terkawal.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
