Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dengan pad dan turun secara perlahan untuk mengekalkan ketegangan pada otot kaki sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda dalam mesin leverage dengan belakang anda menempel pada pad dan bahu di bawah pad bahu.
- Letakkan kaki anda di platform sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tolak mesin menggunakan pegangan dan perlahan-lahan turunkan diri anda dengan membengkokkan lutut anda.
- Turun sehingga paha anda melepasi paras selari dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Squat Hack Menegak Lever Terbalik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Hack Menegak Lever Terbalik terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung45%
Quadriceps45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Hack Menegak Lever Terbalik?
Squat Hack Menegak Lever Terbalik terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Hack Menegak Lever Terbalik?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Hack Menegak Lever Terbalik sesuai untuk pemula?
Squat Hack Menegak Lever Terbalik dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
