Kincir Angin Lanjutan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan mata anda tertumpu pada kettlebell sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan penyejajaran yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di tangan kanan dengan kunci lengan atas.
Putar kaki anda pada sudut 45 darjah menjauhi kettlebell.
Dengan memanjangkan lengan kanan di atas kepala, tolak pinggul anda ke kanan dan tolak tangan kiri anda ke bawah kaki kiri anda.
Turunkan badan anda sehingga anda berasa regangan pada hamstring kanan, dengan mengekalkan kettlebell dengan stabil.
Ulangi pergerakan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar pihak.

Jejak Kincir Angin Lanjutan Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kincir Angin Lanjutan Kettlebell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kincir Angin Lanjutan Kettlebell?

Kincir Angin Lanjutan Kettlebell terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kincir Angin Lanjutan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kincir Angin Lanjutan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Kincir Angin Lanjutan Kettlebell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.