Kincir Angin Lanjutan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan mata anda tertumpu pada kettlebell sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan penyejajaran yang betul.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di tangan kanan dengan kunci lengan atas.
Putar kaki anda pada sudut 45 darjah menjauhi kettlebell.
Dengan memanjangkan lengan kanan di atas kepala, tolak pinggul anda ke kanan dan tolak tangan kiri anda ke bawah kaki kiri anda.
Turunkan badan anda sehingga anda berasa regangan pada hamstring kanan, dengan mengekalkan kettlebell dengan stabil.
Ulangi pergerakan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar pihak.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan