Pull-up Berat
Nasihat Pakar
Libatkan lats anda dengan menarik siku anda ke bawah dan ke belakang, dan elakkan daripada mengayuh atau menendang untuk melintasi palang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan berat pada badan anda menggunakan tali pinggang atau pegang di antara kaki anda.
- Pegang palang tarik dengan telapak tangan menghadap ke luar dari anda.
- Tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda di atas palang.
- Turunkan diri anda kembali dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Dada10%
Trapezius10%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
