Barbel Good Morning Duduk

Nasihat Pakar

Menjaga tulang belakang neutral sepanjang pergerakan untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan barbel diletakkan di bahagian atas belakang anda, sama seperti posisi squat belakang.
Pastikan kaki anda rata di atas lantai dan belakang anda lurus.
Renggangkan pinggul dan condong ke hadapan, dengan memastikan belakang anda lurus, sehingga badan hampir sejajar dengan lantai.
Kontrakan gluteus dan hamstring untuk kembali ke posisi tegak.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barbel Good Morning Duduk dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barbel Good Morning Duduk terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barbel Good Morning Duduk?

Barbel Good Morning Duduk terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Good Morning Duduk?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Good Morning Duduk sesuai untuk pemula?

Barbel Good Morning Duduk dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.