Curl Konsentrasi dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengasingkan bicep dengan mengekalkan lengan atas anda tetap; hanya forearm anda yang sepatutnya bergerak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan kaki anda tersebar, memegang sebotol air dalam satu tangan.
- Condong sedikit ke hadapan dan letakkan siku pada bahagian dalam paha anda di atas lutut.
- Kekal botol ke arah bahu anda, dengan mengekalkan lengan atas anda tetap.
- Perlahankan turunkan botol ke kedudukan permulaan.
Jejak Curl Konsentrasi dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Konsentrasi dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Konsentrasi dengan Botol Berat?
Curl Konsentrasi dengan Botol Berat terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Konsentrasi dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Konsentrasi dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Curl Konsentrasi dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
