Angkat Beban Trap Bar

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Masuk ke dalam bar perangkap dan letakkan kaki anda dengan lebar pinggul.
2. Melipat pada pinggul dan lutut untuk meraih pegangan, mengekalkan belakang lurus anda.
3. Tolak melalui tumit anda untuk mengangkat bar, meluruskan pinggul dan lutut anda.
4. Turunkan bar kembali ke tanah dengan kawalan.
5. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Punggung30%

Quadriceps30%

Hamstring30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Trap bar

Jenis Senaman

Kekuatan