Angkat Beban Trap Bar
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan aktifkan terus inti anda sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Masuk ke dalam bar perangkap dan letakkan kaki anda dengan lebar pinggul.
- Melipat pada pinggul dan lutut untuk meraih pegangan, mengekalkan belakang lurus anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk mengangkat bar, meluruskan pinggul dan lutut anda.
- Turunkan bar kembali ke tanah dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Beban Trap Bar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Beban Trap Bar terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Trap bar. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung30%
Quadriceps30%
Hamstring30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Trap bar
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Beban Trap Bar?
Angkat Beban Trap Bar terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Trap bar.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Beban Trap Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Beban Trap Bar sesuai untuk pemula?
Angkat Beban Trap Bar dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
