Squat Terpisah dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Pastikan tubuh anda tegak dan lutut hadapan sejajar dengan pergelangan kaki untuk mengelakkan tekanan pada sendi lutut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dalam posisi terhuyung dengan satu kaki di hadapan dan satu lagi di belakang, memegang botol di sisi anda.
Turunkan badan anda sehingga paha hadapan sejajar dengan lantai dan lutut belakang hampir menyentuh tanah.
Letakkan berat badan anda pada tumit hadapan ketika anda menolak untuk kembali ke posisi permulaan.
Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke kaki yang lain.

Jejak Squat Terpisah dengan Botol Berat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Squat Terpisah dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Squat Terpisah dengan Botol Berat?

Squat Terpisah dengan Botol Berat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Terpisah dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Terpisah dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Squat Terpisah dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.