Squat Terpisah dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan tubuh anda tegak dan lutut hadapan sejajar dengan pergelangan kaki untuk mengelakkan tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dalam posisi terhuyung dengan satu kaki di hadapan dan satu lagi di belakang, memegang botol di sisi anda.
- Turunkan badan anda sehingga paha hadapan sejajar dengan lantai dan lutut belakang hampir menyentuh tanah.
- Letakkan berat badan anda pada tumit hadapan ketika anda menolak untuk kembali ke posisi permulaan.
- Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
