Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga lutut dan tarik dengan siku anda, bukan hanya tangan anda, untuk melibatkan sepenuhnya otot lats.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan cincin pada ketinggian pinggang dan duduk di bawahnya dengan kaki ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Pegang cincin dengan pegangan neutral dan condongkan badan anda sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Tarik dada anda ke arah cincin dengan menekuk siku anda dan menarik bergerakkan bahu anda ke belakang.
- Turunkan diri anda kembali dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring?
Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring sesuai untuk pemula?
Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
