Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Nasihat Pakar
Untuk meningkatkan keamatan, pastikan kaki anda lurus semasa mengangkat dan elakkan daripada menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari bar tarikan dengan berat yang diperkuat di antara kaki anda.
- Pastikan kaki anda lurus dan angkat ke hadapan untuk membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berbeban
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban?
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban sesuai untuk pemula?
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
