Ring Leg Curl
Nasihat Pakar
Mengekalkan posisi plank yang kukuh dengan pinggul diangkat untuk memastikan penglibatan penuh hamstring dan glutes sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap bawah dengan tumit diikat ke dalam gelang gantung, kaki lurus, dan tangan menyokong badan anda dalam posisi plank.
- Melipat lutut anda, menarik tumit anda ke arah glutes anda dalam gerakan yang terkawal.
- Memanjangkan kaki anda kembali ke posisi permulaan tanpa menurunkan pinggul anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
