Ring Leg Curl
Nasihat Pakar
Mengekalkan posisi plank yang kukuh dengan pinggul diangkat untuk memastikan penglibatan penuh hamstring dan glutes sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap bawah dengan tumit diikat ke dalam gelang gantung, kaki lurus, dan tangan menyokong badan anda dalam posisi plank.
- Melipat lutut anda, menarik tumit anda ke arah glutes anda dalam gerakan yang terkawal.
- Memanjangkan kaki anda kembali ke posisi permulaan tanpa menurunkan pinggul anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Ring Leg Curl dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ring Leg Curl terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ring Leg Curl?
Ring Leg Curl terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ring Leg Curl?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ring Leg Curl sesuai untuk pemula?
Ring Leg Curl dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
