Pembentuk Sihir

Nasihat Pakar

Libatkan inti badan anda dan bergerak dengan kawalan untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan penglibatan otot samping anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang besi peralatan secara mendatar dengan kedua-dua tangan di depan anda.
Rentangkan tangan anda lurus, menyimpan besi peralatan pada paras dada.
Putar badan anda ke kanan, berpusing pada kaki kiri anda sambil anda rentangkan besi peralatan ke sisi.
Bawa besi peralatan kembali ke tengah dan kemudian putar ke kiri, berpusing pada kaki kanan anda.
Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pembentuk Sihir dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pembentuk Sihir terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Dada20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pembentuk Sihir?

Pembentuk Sihir terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pembentuk Sihir?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pembentuk Sihir sesuai untuk pemula?

Pembentuk Sihir dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.