Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda dinaikkan sepanjang senaman untuk memastikan ketegangan berterusan pada otot hamstring dan gluteus.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tumit anda di dalam cincin, diletakkan terus di bawah penjuru gantungan.
Angkat pinggul anda dari tanah untuk mencipta garis lurus dari bahu hingga tumit.
Lipat tumit anda ke arah gluteus, melipat pada lutut.
Panjangkan kaki anda semula sambil mengekalkan pinggul anda dinaikkan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring?

Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring sesuai untuk pemula?

Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.