Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring

Nasihat Pakar

Pastikan kaki anda lurus dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki anda; pergerakan harus dikawal dan disengajakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Gantung dari cincin dengan tangan anda sepenuhnya terulur dan kaki lurus.
Ketatkan inti anda dan angkat kaki anda ke depan anda sekurang-kurangnya setinggi pinggul.
Pastikan kaki anda lurus dan elakkan ayunan.
Turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring?

Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring sesuai untuk pemula?

Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.