Skuat Depan Barbell
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan siku anda ke atas dan menunjuk ke hadapan untuk mengekalkan posisi rak yang kuat dan mengelakkan bar daripada bergolek dari bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan barbell di bahagian depan bahu anda, dengan hujung jari anda di bawah bar di luar bahu anda dan siku anda menunjuk ke hadapan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Ketatkan inti anda dan pastikan badan anda seberapa lurus mungkin semasa anda menurun ke dalam squat.
- Turunkan diri anda sehingga paha anda sejajar dengan lantai atau lebih rendah.
- Tolak melalui tumit anda untuk bangun kembali ke posisi permulaan.
Jejak Skuat Depan Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Depan Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Depan Barbell?
Skuat Depan Barbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Depan Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Depan Barbell sesuai untuk pemula?
Skuat Depan Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
