Skuat Depan Barbell
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan siku anda ke atas dan menunjuk ke hadapan untuk mengekalkan posisi rak yang kuat dan mengelakkan bar daripada bergolek dari bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan barbell di bahagian depan bahu anda, dengan hujung jari anda di bawah bar di luar bahu anda dan siku anda menunjuk ke hadapan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Ketatkan inti anda dan pastikan badan anda seberapa lurus mungkin semasa anda menurun ke dalam squat.
- Turunkan diri anda sehingga paha anda sejajar dengan lantai atau lebih rendah.
- Tolak melalui tumit anda untuk bangun kembali ke posisi permulaan.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
