Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Gunakan beban yang membolehkan anda untuk mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan dan fokus pada putaran yang datang dari torsa anda, bukan hanya tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, memegang besi berat dengan kedua-dua tangan di depan anda.
- Duduk, mengekalkan belakang lurus dan membawa besi berat ke luar lutut kiri anda.
- Ketika anda berdiri, putarkan torsa anda ke kanan, mengangkat besi berat secara diagonal melintasi badan anda sehingga ia berada di atas bahu kanan anda.
- Ulangi pergerakan, membawa besi berat kembali ke luar lutut kiri anda semasa anda duduk.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum menukar sisi.
Jejak Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Punggung, Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu15%
Lat15%
Punggung15%
Perut15%
Quadriceps15%
Sekunder
Dada15%
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell?
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu, Lat, Punggung, Perut, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
