Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan tapak tangan anda menghadap ke bawah sepanjang senaman untuk menumpukan otot brachioradialis dengan berkesan di bahagian forearm.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan kaki terbuka, memegang botol dengan cengkaman atas.
- Condongkan badan sedikit dan letakkan siku pada bahagian dalam paha di atas lutut yang sama.
- Kerlingkan botol ke arah bahu, dengan memastikan lengan atas anda kekal dalam kedudukan tetap dan tapak tangan menghadap ke bawah.
- Perlahankan botol ke posisi permulaan.
Jejak Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat?
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
