Deadlift Barbell dari Defisit

Nasihat Pakar

Mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang angkatan dan elakkan menggeletar barbel dari lantai untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas platform yang ditinggikan dengan kaki selebar pinggul, barbel di depan anda.
Bengkokkan pinggul dan lutut, dan genggam barbel dengan tangan selebar bahu.
Pastikan belakang lurus, dada diangkat, dan bahu di atas bar.
Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat bar, meluruskan pinggul dan lutut anda.
Berdiri tegak di bahagian atas pergerakan, kemudian turunkan barbel kembali ke tanah dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Deadlift Barbell dari Defisit dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Deadlift Barbell dari Defisit terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Barbell dari Defisit?

Deadlift Barbell dari Defisit terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Barbell dari Defisit?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Barbell dari Defisit sesuai untuk pemula?

Deadlift Barbell dari Defisit dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.