Jerk Ganda Kettlebell
Nasihat Pakar
Fokus pada sedikit rundingan dan dorongan dengan kaki anda untuk menghasilkan momentum bagi kettlebells mencapai posisi di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Bersihkan dua kettlebells ke posisi rak, berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan rundingan pendek dengan melipat lutut anda, kemudian segera memanjangkan kaki anda dan menekan kettlebells di atas kepala.
- Jatuh di bawah kettlebells dengan segera melipat lutut anda lagi dan menangkap berat di atas kepala dengan lengan yang terbentang.
- Berdiri untuk menyelesaikan jeruk sebelum menurunkan kettlebells ke posisi rak.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Jerk Ganda Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jerk Ganda Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jerk Ganda Kettlebell?
Jerk Ganda Kettlebell terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jerk Ganda Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jerk Ganda Kettlebell sesuai untuk pemula?
Jerk Ganda Kettlebell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
