Muscle-up
Nasihat Pakar
Tumpukan pada tarikan yang kuat dari lats dan peralihan cepat ke fasa menurun untuk menyelesaikan muscle-up dengan berjaya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari bar suspensi dengan cengkaman palsu (pergelangan tangan di atas bar).
- Tarik badan anda dengan cukup kuat untuk berpindah bahu anda di atas bar.
- Setelah dada anda di atas bar, putarkan siku anda dengan cepat ke hadapan.
- Tekan badan anda ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan diri anda dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep14%
Lengan bawah14%
Bahu14%
Perut14%
Trapezius14%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
