Deadlift Romania dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memastikan penglibatan maksimum otot glute.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan di depan paha anda.
Bengkokkan pinggul anda, mendorong bokong anda ke belakang sambil mengekalkan sedikit lengkungan pada lutut anda.
Turunkan botol ke arah tanah, mengekalkannya rapat dengan kaki anda.
Setelah anda rasa regangan pada otot hamstring, tolak dengan tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Rapatkan otot glute anda di bahagian atas pergerakan.

Jejak Deadlift Romania dengan Botol Berat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Deadlift Romania dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Romania dengan Botol Berat?

Deadlift Romania dengan Botol Berat terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Romania dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Romania dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Deadlift Romania dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.