Lunges Belakang Smith (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan kaki hadapan anda rata di atas lantai dan elakkan membiarkan lutut anda melampaui jari kaki anda untuk mengekalkan penjajaran lutut yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan mesin Smith dengan barbel di atas bahu anda, kaki selebar pinggul.
- Melangkah ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang anda ke arah lantai.
- Paha hadapan anda sepatutnya bersama dengan lantai, dengan lutut membentuk sudut 90 darjah.
- Tekan melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Lunges Belakang Smith (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Belakang Smith (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Belakang Smith (V2)?
Lunges Belakang Smith (V2) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Belakang Smith (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Belakang Smith (V2) sesuai untuk pemula?
Lunges Belakang Smith (V2) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
