Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda untuk mengelakkan hiperkekalan dan mengekalkan ketegangan pada hamstring dan glutes sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang sebotol air di setiap tangan di depan paha anda.
- Dengan kaki lurus dan belakang lurus, melenturkan pinggul untuk menurunkan botol ke arah lantai.
- Pastikan botol berada rapat dengan kaki anda dan turunkan sejauh yang fleksibiliti hamstring anda benarkan tanpa melengkungkan belakang anda.
- Tekan glutes dan hamstring anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat?
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
