Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan keseimbangan dengan melibatkan teras anda dan memandang lurus ke hadapan. Pastikan pergerakan dikawal untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri pada satu kaki dengan sedikit lengkungan pada lutut, memegang botol di tangan yang berlawanan.
- Bengkokkan pada pinggul kaki yang berdiri, memanjangkan kaki bebas anda ke belakang untuk keseimbangan.
- Turunkan botol ke arah tanah, mengekalkan belakang lurus dan pinggul tegak.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, memberi tumpuan pada penggunaan otot glute dan hamstring anda.
- Ulangi pada sisi lain selepas menyelesaikan set.
Jejak Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat?
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
