Selamat Pagi Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan dikawal dan ricih pada pinggul, bukan pinggang, untuk memastikan anda mengena hamstring dan glutes tanpa menegangkan bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbell di bahagian atas belakang anda, bukan leher anda, dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Pastikan lutut anda sedikit bengkok, belakang lurus, dan inti ketat sepanjang senaman.
- Ricih pada pinggul untuk mendorong belakang anda dan menurunkan badan anda sehingga hampir sejajar dengan lantai.
- Berhenti sebentar, kemudian angkat badan anda kembali ke posisi permulaan dengan melanjutkan pinggul anda.
Jejak Selamat Pagi Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Selamat Pagi Barbell terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring50%
Sekunder
Quadriceps25%
Punggung25%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Selamat Pagi Barbell?
Selamat Pagi Barbell terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Selamat Pagi Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Selamat Pagi Barbell sesuai untuk pemula?
Selamat Pagi Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
