Barbel Deadlift Romania
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda, dan tolak pinggul anda ke belakang untuk menekankan penglibatan hamstring dan gluteus anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbell di depan paha anda dengan cengkaman atas.
- Bengkokkan pinggul anda dan tolak ke belakang sambil mengekalkan belakang lurus.
- Turunkan barbell sepanjang kaki anda sejauh yang fleksibiliti anda benarkan tanpa melengkungkan belakang anda.
- Tekan gluteus dan hamstring anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Barbel Deadlift Romania dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barbel Deadlift Romania terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat20%
Punggung40%
Sekunder
Quadriceps15%
Hamstring20%
Betis5%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barbel Deadlift Romania?
Barbel Deadlift Romania terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Deadlift Romania?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Deadlift Romania sesuai untuk pemula?
Barbel Deadlift Romania dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
