Angkat Berat Mati Smith

Nasihat Pakar

Pastikan bar kekal rapat dengan badan anda, belakang lurus, dan tolak melalui tumit untuk melindungi bahagian belakang anda dan melibatkan otot rantai posterior secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan bar mesin Smith ke kedudukan terendah.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, jari kaki menghadap ke hadapan.
Bengkokkan pinggul dan lutut untuk meraih bar dengan cengkaman selebar bahu.
Aktifkan inti anda, pastikan belakang lurus, dan angkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut.
Berdiri tegak di bahagian atas gerakan tanpa membongkok ke belakang.
Turunkan bar ke kedudukan permulaan dengan membengkokkan pinggul dan lutut.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Berat Mati Smith dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Berat Mati Smith terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat25%

Punggung25%

Quadriceps25%

Sekunder

Hamstring15%

Betis10%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Berat Mati Smith?

Angkat Berat Mati Smith terutama mensasarkan Lat, Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Berat Mati Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Berat Mati Smith sesuai untuk pemula?

Angkat Berat Mati Smith dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.