Skuat Bangku Barbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki anda selebar bahu dan barbel di atas belakang atas anda.
2. Ketatkan inti anda dan pastikan dada anda tegak ketika anda mula menurun ke dalam sujud.
3. Turun sehingga paha anda sekurang-kurangnya selari dengan lantai.
4. Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
5. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Quadriceps50%

Punggung40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan