Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan sambungan penuh di bahagian atas pergerakan untuk mencapai kontraksi puncak dalam quadriceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas mesin dengan belakang anda menekan ke bantalan dan sesuaikan bantalan kaki untuk duduk di atas pergelangan kaki anda.
- Pilih berat yang sesuai dan kunci kaki anda di bawah bantalan.
- Luruskan satu kaki pada satu masa, memberi tumpuan kepada mengontraksi quadriceps anda.
- Turunkan berat kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Tukar giliran kaki dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini pada setiap sisi.
Jejak Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat) terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)?
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat) terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat) sesuai untuk pemula?
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
