Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat)
Nasihat Pakar
Fokuskan menarik bar ke bawah dengan siku anda daripada tangan anda untuk memaksimumkan penglibatan lat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin leverage untuk sesuai dengan ketinggian anda dan pilih berat yang sesuai.
- Duduk dan pastikan paha anda di bawah pad.
- Pegang bar dengan cengkaman lebar dan duduk dengan belakang lurus.
- Tarik bar ke arah dada anda, menekan lengan bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan kembalikan bar ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada lat anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat) terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Bahu10%
Trapezius10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat)?
Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat) terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat) sesuai untuk pemula?
Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
