Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda kemas dan belakang lurus. Berhenti seketika di bahagian bawah untuk memastikan penglibatan glutes yang betul dan mengelakkan momentum membantu angkat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu, jari kaki mengarah keluar.
Pegang barbell dengan tangan di dalam kaki.
Turunkan pinggul, pandang ke hadapan, dan pastikan dada terangkat.
Angkat barbell dengan memanjangkan pinggul dan lutut.
Berhenti seketika di bahagian bawah angkatan.
Kembali ke kedudukan permulaan secara terkawal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak?

Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak sesuai untuk pemula?

Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.