Barbel Deadlift Sumo

Nasihat Pakar

Fokuskan pada menolak melalui tumit anda dan menyebarkan lantai dengan kaki anda untuk mengaktifkan otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu anda, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
Pegang barbel dengan tangan di dalam kaki anda.
Pastikan belakang anda lurus, dada terangkat, dan berjongkok untuk meraih barbel.
Tolak melalui tumit anda untuk mengangkat barbel, meluruskan kaki dan pinggul anda.
Turunkan barbel kembali ke tanah dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Barbel Deadlift Sumo dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barbel Deadlift Sumo terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barbel Deadlift Sumo?

Barbel Deadlift Sumo terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Deadlift Sumo?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Deadlift Sumo sesuai untuk pemula?

Barbel Deadlift Sumo dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.