Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Nasihat Pakar
Menjaga bentuk jongket yang betul dengan tulang belakang neutral dan lutut mengikut arah jari kaki, dan mengekalkan kedudukan bawah tanpa melompat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, barbel berehat di bahagian atas belakang anda.
- Jongket dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang seolah-olah duduk di kerusi.
- Tahan kedudukan bawah selama 2 saat.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat?
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat sesuai untuk pemula?
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
