Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Tumpukan kepada mengekalkan pelvis yang stabil dan mengaktifkan teras anda untuk mengelakkan sebarang pergerakan yang tidak diingini, memastikan gluteus dan lats diaktifkan sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang anda dengan satu kaki rata di atas tanah dan kaki yang lain diperpanjang.
Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di atas dada anda, lengan lurus.
Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda dari tanah ke kedudukan jambatan.
Pada masa yang sama, gerakkan kettlebell ke atas dan melebihi kepala anda dalam gerakan lengkung.
Turunkan pinggul anda dan bawa kettlebell kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Lat50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell?

Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell terutama mensasarkan Punggung, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.