Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan sebarang putaran yang tidak diingini semasa mengangkat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan barbel di satu sisi badan anda.
Bengkokkan pinggul dan lutut, dan genggam barbel dengan satu tangan.
Angkat barbel dengan memanjangkan pinggul dan lutut ke kedudukan berdiri.
Turunkan barbel kembali ke tanah dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Jejak Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell?

Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell sesuai untuk pemula?

Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.