Skuat Sebelah Kaki Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian tengah badan yang kuat dan aktif serta memberi tumpuan kepada keseimbangan untuk melakukan senaman ini dengan selamat dan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri sambil memegang barbel di bahagian atas belakang anda dan angkat satu kaki dari tanah.
Lakukan squat pada kaki yang berdiri, mengekalkan lutut seiring dengan kaki.
Turunkan badan anda sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.
Tolak badan anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi sebelum menukar kaki.

Jejak Skuat Sebelah Kaki Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Sebelah Kaki Barbell terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Sekunder

Punggung30%

Betis20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Sebelah Kaki Barbell?

Skuat Sebelah Kaki Barbell terutama mensasarkan Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sebelah Kaki Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Sebelah Kaki Barbell sesuai untuk pemula?

Skuat Sebelah Kaki Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.