Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan elakkan mengembangkan siku anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan gelang sedikit di atas tanah dan berbaring di bawahnya dengan kaki diregangkan.
Pegang gelang dengan cengkaman luas atas dan angkat badan anda dari lantai.
Tarik dada anda ke arah gelang, dengan menjaga badan lurus.
Turunkan diri anda dengan kawalan ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring?

Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring sesuai untuk pemula?

Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.