Kerut Balik dengan Tali
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh kaki anda dan gunakan otot perut bawah anda untuk melakukan gerakan ini, pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan tali terikat dengan kukuh pada titik jangkar rendah.
- Pegang tali dengan tangan anda di sisi anda dan angkat kaki anda.
- Tarik lutut anda ke arah dada menggunakan otot perut anda.
- Perlahan-lahan luruskan kaki anda kembali ke posisi permulaan tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerut Balik dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Balik dengan Tali terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Balik dengan Tali?
Kerut Balik dengan Tali terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Balik dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Balik dengan Tali sesuai untuk pemula?
Kerut Balik dengan Tali dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
