Naik Langkah Sisi Smith
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menolak melalui tumit kaki yang berfungsi untuk mengaktifkan sepenuhnya otot sasaran dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sisi mesin Smith dengan bangku disusun di sebelah anda.
- Letakkan kaki yang paling dekat dengan bangku di atasnya, dengan kaki lain di atas tanah.
- Tolak melalui tumit kaki yang diangkat untuk mengangkat badan anda ke atas bangku.
- Melangkah turun ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar ke sisi yang lain.
Jejak Naik Langkah Sisi Smith dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Naik Langkah Sisi Smith terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Naik Langkah Sisi Smith?
Naik Langkah Sisi Smith terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Naik Langkah Sisi Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Naik Langkah Sisi Smith sesuai untuk pemula?
Naik Langkah Sisi Smith dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
