Angkat Depan Berat
Nasihat Pakar
Ketatkan inti anda dan elakkan menggunakan belakang atau momentum untuk mengangkat berat; pergerakan harus dikawal dan berasal dari bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang berat di setiap tangan di sisi anda.
- Dengan lengan sedikit bengkok, angkat berat di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Turunkan berat dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Depan Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Depan Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Depan Berat?
Angkat Depan Berat terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Depan Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Depan Berat sesuai untuk pemula?
Angkat Depan Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
