Snatch Ganda Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan anda menghasilkan kuasa dari pinggul dan kaki untuk menggerakkan kettlebells ke atas, daripada hanya bergantung pada kekuatan lengan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dengan kaki selebar bahu, kettlebells di antara kaki anda.
Duduk dan pegang kettlebells dengan kedua-dua tangan.
Melonjakkan pinggul dan lutut dengan kuat untuk mengayuh kettlebells ke atas.
Apabila kettlebells naik sehingga ke paras bahu, tarik diri anda di bawah mereka.
Tangkap kettlebells di atas kepala dengan lengan yang terulur sepenuhnya.
Berdiri lurus untuk menyelesaikan pergerakan.
Turunkan kettlebells ke kedudukan permulaan dan ulangi.

Jejak Snatch Ganda Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Snatch Ganda Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Snatch Ganda Kettlebell?

Snatch Ganda Kettlebell terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Snatch Ganda Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Snatch Ganda Kettlebell sesuai untuk pemula?

Snatch Ganda Kettlebell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.