Snatch Ganda Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan anda menghasilkan kuasa dari pinggul dan kaki untuk menggerakkan kettlebells ke atas, daripada hanya bergantung pada kekuatan lengan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kaki selebar bahu, kettlebells di antara kaki anda.
- Duduk dan pegang kettlebells dengan kedua-dua tangan.
- Melonjakkan pinggul dan lutut dengan kuat untuk mengayuh kettlebells ke atas.
- Apabila kettlebells naik sehingga ke paras bahu, tarik diri anda di bawah mereka.
- Tangkap kettlebells di atas kepala dengan lengan yang terulur sepenuhnya.
- Berdiri lurus untuk menyelesaikan pergerakan.
- Turunkan kettlebells ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Butiran
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
