Squat Menegak Lever
Nasihat Pakar
Dorong melalui tumit dan rapatkan glutes anda di bahagian atas pergerakan untuk pengaktifan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Masuk ke dalam mesin leverage dan letakkan bahu anda di bawah pad.
- Berdiri dengan kaki pada lebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Turunkan badan dengan membengkokkan lutut anda sambil mengekalkan dada anda tegak dan belakang lurus.
- Turun sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
- Luruskan kaki anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Squat Menegak Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Menegak Lever terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Menegak Lever?
Squat Menegak Lever terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Menegak Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Menegak Lever sesuai untuk pemula?
Squat Menegak Lever dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
